Здоровье — всему голова. Август 1986

Тянуться вверх!

Лауреат Государственной премии, член-корреспондент Академии медицинских наук С. Я. Донецкий рекомендует в детском и юношеском возрасте упражнения, содействующие увеличению роста.

1. Подъем на носках с энергичным распрямлением туловища. Это упражнение лучше всего выполнять у стены, подтягиваясь к заранее отмеченной черте.

2. В руках палка, на ее концах груз. Это могут быть мешочки с песком весом по полкилограмма. Ноги на ширине плеч. Палку поднять над головой и поворачивать корпус вправо и влево. Груз постепенно увеличивать, но не более, чем до 10 кг.

3. Выполнять всевозможные висы на руках, сначала без отягощения, а потом с грузом. При этом стремиться максимально расслаблять мышцы туловища.

4. Приподнявшись на носки, имитировать руками и корпусом лазание по канату.

5. Сесть на стул, носками ног закрепиться за диван или кровать. Упереться выступающей частью спины (на уровне нижних углов лопаток) о край стула. Максимально разогнувшись, наклонить голову назад.

6. Упереть ногами и заведенными за голову руками о пол и сделать мостик.

7. Сделать мостик с упором о затылочную часть головы и пятки.

Ученый настоятельно советует для увеличения роста заниматься такими спортивными играми, в которых действия сопряжены с высокими прыжками, стремлением постоянно тянуться вверх за мячом. Это волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон.

Коктейль «Бодрость»

«Я играю в баскетбол, — пишет десятиклассник Геннадий Колтович из Бобруйска. — Много тренируюсь, участвую в соревнованиях. Все было бы хорошо, если бы не одолевала усталость».

Прежде всего надо подумать о рациональном проведении тренировок, соблюдении общего гигиенического режима. Нередко стремятся в неоправданно короткие сроки достичь высоких спортивных результатов. Перегружают себя, насилуя свой организм. Словом, надо посоветоваться со спортивным врачом, тренером, с более опытными товарищами.

Но есть немало эффективных средств, помогающих бороться с утомлением. Например, так называемый, кислородный коктейль. Его несложно приготовить в домашних условиях. Берется кислородная подушка, на кончик ее шланга надевается распылитель для продувания воздуха в аквариуме. Распылитель, по которому идет кислород, опускают в поллитровую банку с кипяченой водой. Но предварительно надо добавить в воду столовую ложку крепкого настоя шиповника, две-три растолченные таблетки поливитаминов и яичный желток, благодаря которому образуется кислородная пена.


Такой коктейль увеличивает содержание кислорода в мышцах, нервных клетках, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ.

Не случайно такой напиток спортсмены назвали «Бодрость».

Есть и совсем простой способ обогащения питьевой воды кислородом. Так называемая аэрация. Несколько раз перелить воду из стакана в стакан, а затем пить небольшими глотками.

Не только для красоты

Правильная осанка — это не только внешняя красота, привлекательность. Умение «держать» свое тело — один из важнейших факторов здоровья. Из-за искажения осанки затрудняется деятельность сердца, желудка, нарушается координация движений. У сутулых значительно понижена интенсивность дыхания, жизненная емкость легких.

Занятия физической культурой надо начинать с постановки правильной осанки. Это насущно необходимо и когда приобщаешься к различным спортивным играм.

Вот что советует видный литовский методист по оздоровительной физкультуре Каролис Динейка, книга которого «Движение, дыхание, психофизическая тренировка», недавно выпущена издательством «физкультура и спорт».

Постарайтесь самокритично оценить свою осанку. Для этого встаньте вплотную спиной к стене. Сомкните стопы. Смотрите прямо вперед. Голова должна касаться стены. Руки опущены вдоль тела, как говорят, «по швам». Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, значит, осанка нормальная. В противном случае мышцы брюшного пресса слабы, и поэтому живот оттягивает позвоночник вперед.

Одно из упражнений для исправления осанки. Станьте к стене, как указано выше. Так, чтобы не было просвета между стеной и поясницей. Втяните живот, а если имеется наклонность сутулиться, согните руки, чтобы пальцы касались плеч, а локти — туловища. При этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться. Продолжительность такой позы — от одной до трех минут. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем сделайте несколько шагов с хорошей осанкой, с какой вы стояли у стены.


В течение дня стремитесь держать шею вертикально.

Очищающее дыхание

«Я узнал, — пишет П. Сараев из Ижевска, — что спортсмены применяют так называемое очищающее дыхание. Что это такое?»

Это одно из слагаемых дыхательной гимнастики. Такое упражнение действительно прекрасно вентилирует легкие, очищает дыхательные пути.

Выглядит это так. Становятся прямо, ноги на ширину плеч. Поднимают с одновременным глубоким вдохом руки вверх. Ощущение, что легкие полностью, до отказа наполнились воздухом. Выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка. Постепенно живот несколько подтягивается. Задержка дыхания! Наклон вперед. Руки стремительно опускаются, энергичный выдох, сопровождаемый звуком «ха». И действительно, возникает прекрасное ощущение. Дышишь свободно и легко.

Два измерения

Сделайте за 30 секунд 60 подскоков, отрывая ноги от пола на 4—5 сантиметров. Если пульс участился не более, чем вдвое, и восстановился не позже, чем через 3 минуты, значит никаких отклонений от нормы нет.

Такова одна из функциональных проб, установленная в Центральном институте физической культуры и рекомендованная для занимающихся спортом. Следует только напомнить, что подсчет пульса лучше всего делать с помощью секундной стрелки часов в течение 15 секунд. Затем полученную цифру помножить на 4. Нормальный пульс — от 60 до 90 ударов в минуту. Но у хорошо тренированных спортсменов число ударов пульса может быть уменьшено — 50, 40 и даже 35 ударов.

Еще одно измерение. Если разница между окружностью грудной клетки при вдохе и выдохе составляет 6, 8 и более сантиметров, то это свидетельствует о нормальном физическом развитии.

Пока нет комментариев, смелее!