Взаимосвязь между нагрузками и состоянием спортсменов

Взаимосвязь между тренировочными нагрузками и состоянием спортсменов как основа управления тренировкой боксеров.

Выявление взаимосвязей между тренировочными воздействиями и состоянием спортсменов является одной из важнейших задач спортивной науки, так как, только основываясь на знаниях об этих связях, можно более эффективно управлять тренировочным процессом. Однако в большинстве случаев исследователи ограничиваются анализом качественной направленности тренировочных нагрузок, что снижает эффективность управления спортивной тренировкой.

В нашей статье делается попытка установления количественных взаимосвязей между тренировочной деятельностью на предсоревно-вательном этапе подготовки боксеров и ее эффектом с целью повышения эффективности управления тренировочным процессом.

В процессе педагогического эксперимента с двумя группами боксеров (по 10 человек в каждой) старших разрядов — перворазрядников и кандидатов в мастера спорта — проверялись:

1) эффективность двух вариантов построения микроциклов на предсоревновательном этапе;

2) влияние нагрузки различной интенсивности на динамику характеристик состояния и успешность выступления спортсменов.

Варианты построения тренировки в каждой группе основывались на предварительном анализе более 50 четырехнедельных предсоревно-вательных этапов подготовки, причем учитывалась успешность выступления боксеров на соревнованиях.

Тренировка планировалась так, чтобы за этап в обеих группах был выполнен одинаковый объем нагрузки, но с разной интенсивностью и различными вариантами распределения нагрузок по неделям. В контрольной группе интенсивность нагрузки по неделям и за этап планировалась 75%, в экспериментальной — 70%. В контрольной группе «пик» объема нагрузки приходился на 1-ю и 3-ю недели, в экспериментальной группе — только на 1-ю неделю, а в остальных микроциклах объем постепенно снижался.

В эксперименте удалось с определенной точностью выдержать объем запланированных тренировочных нагрузок и содержание тренировки в обеих группах. Не удалось выдержать запланированную интенсивность: у спортсменов контрольной группы она оказалась сниженной в неделях и за этап (табл. 1).



Из табл. 1 видно, что интенсивность нагрузки в контрольной группе за этап по сравнению с интенсивностью нагрузки в экспериментальной оказалась выше всего на 2% вместо 5%. В 1-й неделе превышение составило 3%, во 2-й и 3-й—1%, а в 4-й интенсивность даже снизилась на 2% по отношению к интенсивности в экспериментальной' группе. Это можно объяснить тем, что выполнение значительного объема нагрузки (336 мин) с повышенной интенсивностью в 1-й неделе привело к накоплению утомления у боксеров контрольной группы, что не позволило им поддержать запланированную интенсивность нагрузки не только в 1-й, но и во 2-й неделе. Дальнейшее снижение ее в 3-й неделе и особенно резкое в 4-й связано с накоплением утомления, вызванным реализацией большого объема нагрузки (273 мин) с довольно высокой интенсивностью (71%) в 3-й неделе. Утомление оказалось настолько сильным, что спортсмены были вынуждены существенно снизить интенсивность нагрузки в 4-й неделе. Это подтвердилось как объективными, так и субъективными данными (спортсмены жаловались на плохое самочувствие и отсутствие желания тренироваться, проиграли контрольные соревнования экспериментальной группе со счетом 6:4, в то время как перед началом эксперимента счет был ничейным). Показатели соревновательной деятельности (коэффициенты атаки, защиты и выносливости) у них также оказались ниже, чем у их соперников.

Полученные факты свидетельствуют о том, что вариант построения тренировки в контрольной группе оказался менее эффективным, чем в экспериментальной. Это объясняется, по-ви-димому, завышенной интенсивностью применяемых нагрузок, а также нерациональным распределением их по микроциклам. Спортсмены контрольной группы использовали большой объем нагрузки с достаточно высокой интенсивностью в 3-ю неделю, что способствовало накоплению у них утомления, которое не удалось ликвидировать даже при резком снижении объема нагрузки в заключительном микроцикле.


Рассмотрим теперь динамику показателей состояния спортсменов под влиянием тренировочной деятельности. Исследовались следующие показатели:

• 1) самооценки спортсменами физического состояния, активности и настроения по методике ФСАН (см. статью Ю. Б. Никифорова и Н. А. Худадова в ежегоднике «Бокс» 1977 г.);
• 2) время простой реакции;
• 3) время сложной реакции;
• 4) точность реагирования на движущийся объект в интервале 0,3 с;
• 5) «чувство времени» в интервале 0,5 с;
• 6) объем внимания по времени поиска чисел в специальной таблице;
• 7) общая физическая работоспособность по тесту PWC170;
• 8) время задержки дыхания на выдохе (проба Генчи);
• 9) пульс-сумма восстановления после выполнения специализированной функциональной пробы — прыжков со скакалкой в течение 3 мин в темпе 180 прыжков/мин под звуколидер;
• 10) количество ударов, наносимых с максимальной частотой по ударной платформе в течение 10 с;
• 11) то же в течение 60 с.

С помощью первого теста субъективно оценивалось текущее состояние спортсменов. Он применялся до и после каждого тренировочного занятия. Тесты 2—6 позволяли оценивать степень психофизиологической адаптации организма спортсменов к тренировочной деятельности, а также уровень специальной подготовленности боксеров. Общая физическая работоспособность определялась по тестам 7—8, а специальная — по тестам 9—11. Все тесты со 2 по 11 (за исключением теста 7) применялись перед началом эксперимента (исходный уровень) и в конце каждой недели (по воскресеньям). Лишь показатель 7 исследовался до и после эксперимента. Таким образом, с помощью перечисленных тестов оценивались ближайший, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.

Анализ динамики самооценок состояния боксеров показал, что самооценки до и после тренировки за предсоревновательный этап в экспериментальной группе изменились в меньшей степени, чем в контрольной. Так, оценки физического состояния, активности и настроения до тренировки в экспериментальной группе оставались практически неизменными, в то время как в контрольной группе они заметно увеличились, что свидетельствует об ухудшении состояния спортсменов. Еще более наглядно это проявилось в самооценках физического со-> стояния после тренировки. Если состояние спортсменов экспериментальной группы в 4-й неделе по сравнению с 1-й не изменилось (за исключением небольшого ухудшения настроения), то у боксеров контрольной группы оно заметно ухудшилось (различие статистически достоверно).


Таким образом, можно утверждать, что текущее состояние боксеров экспериментальной группы к концу предсоревновательного этапа оказалось лучше, чем состояние спортсменов контрольной. Это объясняется завышенной интенсивностью нагрузки в контрольной группе.

Динамика самооценок состояния (после тренировки) по недельным циклам свидетельствует о том, что в экспериментальной группе произошло некоторое ухудшение состояния во 2-й и 3-й неделях с улучшением его в 4-ю неделю. Это вызвано в основном применением высоких объемов нагрузки в 1-й неделе и достаточно больших объемов и интенсивности во 2-й неделе. Это и вызвало утомление спортсменов, которое удалось устранить лишь в 4-й неделе.

В контрольной группе заметное и более значительное ухудшение состояния спортсменов наблюдалось во 2-й и наиболее существенное — в 3-й неделе. Затем оно несколько улучшилось, но не достигло исходного уровня. Объемная и довольно интенсивная нагрузка в 1-й неделе привела к существенному утомлению спортсменов, которое не удалось снять снижением объема во 2-й неделе. В 3-й неделе степень утомления снова повысилась и его не удалось устранить полностью даже в последнем микроцикле.

Динамика остальных показателей состояния показана в табл. 2.


К концу этапа (4-я неделя) в экспериментальной группе достоверно улучшились все показатели состояния, за исключением сложной реакции. Улучшение составило от 3 до 67%. В контрольной группе лишь 5 показателей состояния улучшились (РДО, «чувство времени», проба Генчи, количество ударов за 10 и 60 с), остальные практически не изменились (Р>0,5), причем улучшение было меньшим (за исключением пробы Генчи), чем в экспериментальной группе.


Полученные данные позволяют утверждать, что за время предсоревновательной подготовки повысилась тренированность спортсменов обеих групп, однако в гораздо большей степени боксеров экспериментальной группы. У них лучше показатели адаптации психофизиологической сферы к нагрузке (тесты 1, 3—5), а также более высокая общая (тест 6) и специальная работоспособность (тесты 8—10).

Проследим изменение показателей состояния боксеров по недельным циклам. В экспериментальной группе в 1-ю неделю улучшились все показатели состояния, за исключением сложной реакции и объема внимания. Во 2-й неделе по сравнению с 1-й состояние спортсменов по некоторым показателям (7, 9, 10) ухудшилось в результате реализации объемных нагрузок двух первых недель. В следующем микроцикле несколько улучшились большинство показателей состояния. Это улучшение продолжалось и в последней неделе.

Можно считать, что построение недельных циклов по 1-му варианту в целом благоприятно сказалось на состоянии спортсменов экспериментальной группы.

В контрольной группе наблюдается иная картина. В 1-й неделе характеристики состояния (1—4) остались практически неизменными (Р>0,05). Другие показатели (7—10) улучшились. В следующем микроцикле по сравнению с 1-м состояние боксеров несколько улучшилось, хотя некоторые показатели (7 и 9) ухудшились. В 3-м микроцикле состояние по большинству показателей было таким же, как и в предыдущей неделе, и даже в последнем микроцикле осталось на том же уровне.

Следовательно, построение недельных циклов в контрольной группе оказалось не столь благоприятно, как построение недельных циклов в экспериментальной.

Можно предположить, что на состояние спортсменов помимо общей нагрузки воздействуют и парциальные нагрузки, причем влияние последних может быть избирательным но отношению к отдельным показателям состояния. С помощью корреляционного анализа удалось выявить достаточно тесные связи между некоторыми парциальными объемами нагрузки за предсоревновательный этап и степенью изменения отдельных показателей за это время. Причем в контрольной группе таких связей было примерно в 2 раза больше, чем в экспериментальной. что объясняется в основном повышенной ингенсивностью применяемых нагрузок в первой группе.

Избирательность воздействия парциальных объемов на состояние спортсменов проявляется лишь в отдельных группах упражнений. Так, объем упражнений на снарядах с большей степенью сказался на приросте числа ударов в течение 10 и 60 с (r=0,781 и 0,581), а упражнения по СТТМ повлияли в основном на показатели психофизиологической адаптации спортсменов к нагрузке — простую и сложную реакции, «чувство времени», объем внимания (r колеблется то 0,442 до 0,940). Примерно такое же влияние оказывают и соревновательные упражнения, несмотря на их небольшой объем.

Менее напряженные упражнения (ОФП и СПУ) заметного влияния на изучаемые показатели состояния спортсменов не оказали, хотя можно отметить, что выполнение упражнений по ОФП с повышенной интенсивностью в контрольной группе отрицательно сказалось на простой реакции (г = 0,651). Это можно рассматривать как снижение «психической свежести» у спортсменов (А. В. Родионов, 1973, 1977).

Итак, мы выявили более эффективный вариант построения предсоревновательной тренировки боксеров, который можно использовать в практике бокса.

Кроме того, изучение взаимосвязей между структурой тренировочной деятельности и состоянием спортсменов позволяет дать некоторые рекомендации по повышению эффективности управления тренировочным процессом. Прежде всего, при использовании объема нагрузки на этапе в пределах 1000—1100 мин ее интенсивность не должна превышать 70%. В случае применения больших объемов нагрузки надо снижать ее интенсивность, так как даже небольшое повышение интенсивности нагрузки при больших объемах может резко ухудшить состояние боксеров.

Величину объема и интенсивности нагрузки по неделям предсоревновательного этапа желательно распределять таким образом, чтобы максимум объема приходился на 1-ю неделю, а максимальное воздействие от объема и интенсивности — на 2-ю. Так как наиболее напряженные упражнения (на снарядах, СТТМ и соревновательные) оказывают сильное воздействие на состояние боксеров, «пики» их объемов должны приходиться на разные недели.

Выявленные взаимосвязи между тренировочными нагрузками и состоянием спортсменов позволяют использовать некоторые тесты для контроля за ростом тренированности и переносимости нагрузок. Это тесты, отражающие адаптацию психофизиологической сферы спортсменов: измерение времени простой реакции, РДО, «чувства времени» и объема внимания. (Такие тесты рекомендуют и другие специалисты — А. В. Родионов, 1971, 1973, А В. Лавров, 1977, М. П. Савчин, 1977, и др.) Нагрузку следует регулировать таким образом, чтобы ухудшение этих показателей не затягивалось более чем на 7—10 дней, а их улучшение происходило в последнюю неделю подготовки к соревнованиям. Кроме того, нужно использовать субъективную оценку текущего состояния (методика ФСАН). При этом самооценки могут снижаться на протяжении самой нагрузочной «ударной» недели, но затем нужно регулировать нагрузку таким образом, чтобы состояние спортсменов к концу подготовки улучшалось. Значительно снижаться самооценки могут только в отдельные тренировочные занятия.

Г. Мокеев, мастер спорта СССР, Ю. Никифоров, А. Черняк, кандидаты педагогических наук.

Пока нет комментариев, смелее!