Ритмическая гимнастика для бегунов

Оздоровительный бег, бесспорно, ныне увлечение №1 во всем мире. Однако в последнее время в популярности с бегом стала состязаться ритмическая гимнастика. Традиционные общеразвивающие упражнения (выпады, наклоны, приседы и др.), движения свободной пластики (волны, взмахи, пружинные движения), разновидности ходьбы, бега, скачки, подскоки, элементы современных танцев, движения мюзик-холла, выполняемые под музыкальное сопровождение ритмических эстрадных мелодий, — вот современная гимнастика, доступная для людей различного возраста и физической подготовленности. Она имеет много названий: «Аэробика», «Диско-гимнастика», «Джаз-гимнастика», «Тонизирующая гимнастика» и др.

Своими истоками она уходит в далекое прошлое. Еще в Древней Греции танцы широко применялись для воспитания хорошей осанки, походки, пластичности, красоты движений, а также выносливости, ловкости, координации движений. В конце прошлого века профессор Женевской консерватории Жак Далькроз разработал систему ритмической гимнастики, которая применялась как средство физического воспитания. Уже более десяти лет ритмическая гимнастика культивируется в нашей стране как составная часть женской гимнастики, методические основы которой разработаны главным образом эстонскими специалистами Э. А. Куду, Л. О. Яансон и др., в ГДР, Чехословакии, Франции и других европейских государствах.

В чем же особенность современной ритмической гимнастики?

Во-первых, занятия ритмической гимнастикой проводятся под современные эстрадные популярные мелодии, что повышает эмоциональность, улучшает самочувствие, настроение, активность занимающихся. Джазовая музыка задает и определенный темп выполнения упражнений.

Во-вторых, по сравнению с традиционными упражнениями основной гимнастики в ритмической гимнастике широко используются элементы современных танцев (джайв, рок-н-ролл, «Рилё», самба, ча-ча-ча, румба), что позволяет развивать пластичность.

В-третьих, комплексы ритмической гимнастики выполняются практически без пауз отдыха — поточным или серийно-поточным методом, при этом упражнения выполняются на большой амплитуде, в быстром темпе, что в целом оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитывает выносливость. При выполнении упражнений ритмической гимнастики потребляется большое количество кислорода, поэтому ее правомерно называть аэробной гимнастикой или, как принято во многих странах, аэробикой. Именно благодаря высокой интенсивности ритмической гимнастики, активного воздействия на кардиореспйраторную систему ритмическая гимнастика успешно конкурирует с бегом.


Четвертая характерная особенность ритмической гимнастики заключается в том, что занятия значительно увеличивают подвижность суставов, силу мыщц рук, плечевого пояса, туловища, что способствует гармоническому развитию, улучшает телосложение, осанку занимающихся. Это достигается внедрением разработанных в спорте методов развития физических качеств. В частности, для развития силы применяется метод повторных усилий, то есть выполнение упражнений до отказа. В качестве средств воспитания гибкости в занятиях ритмической гимнастикой используются упражнения на растягивание, выполняемые с предельной амплитудой, сериями по 10—12 повторений в каждой.

Об эффективности аэробной ритмической гимнастики говорит тот факт, что спортсмены высокого класса все чаще стали применять ее в тренировочном процессе в качестве разминки.

Популярность ритмической гимнастики объясняется и тем, что упражнения доступны практически всем и для выполнения их не требуется специальной площадки, инвентаря, сложных снарядов.

Оздоровительный бег и ритмическая гимнастика — союзники, служащие одной цели. Мало того, они могут и должны дополнять друг друга. Упражнения физической гимнастики можно выполнять в те дни, когда по тем или иным причинам (плохая погода, занятость и др.) невозможно заняться бегом, а также как дополнительное средство к беговым нагрузкам; отдельные его серии можно использовать в качестве разминки.

Основная сложность, которая возникает при занятиях ритмической гимнастикой, это запоминание упражнений, их последовательности. Ведь комплекс состоит из большого числа самых разнообразных движений. Многое здесь зависит от человека, проводящего занятие. Именно руководитель группы должен точно знать движения, уметь их правильно исполнять, в нужной последовательности, в соответствии с музыкальным ритмом и темпом. Эмоциональное воздействие занятия во многом будет зависеть от опытности, подготовленности, артистичности преподавателя. Свободное владение группой приходит лишь в том случае, если упражнения заучены до автоматизма, многократно опробованы с подобранным музыкальным сопровождением. Лидер сложные по координации движения выполняет вместе с группой спиной к занимающимся, простейшие — лицом к группе в зеркальном изображении. На начальном этапе рекомендуется вести занятия под счет, задавая этим темп выполнения упражнения.


Если вы занимаетесь самостоятельно, первые 3—4 занятия надо посвятить разучиванию движений. Выполняйте каждое перед зеркалом в медленном темпе, без музыки, одновременно стараясь запомнить последовательность. Мысленно повторите порядок упражнений. Лишь после того, как движения заучены, их можно выполнять поточным методом без пауз отдыха, добиваясь определенного тренировочного эффекта. Для тех, кто лишь недавно приобщился к регулярным занятиям бегом, дозировка должна быть минимальной, в особенности при выполнении III серии — бег, прыжки, подскоки (аэробика).

Ритмическую гимнастику, как мы уже говорили, можно использовать для поднятия эмоциональности прямо во время бега. Можно остановиться всей группой на красивой поляне и переключиться на ритмическую гимнастику. Нужен здесь, безусловно, портативный магнитофон. Упражнения можно выполнять в той же одежде, в которой вы бежали.

Индивидуализировать нагрузку можно за счет сокращения количества повторений каждого упражнения, темпа исполнения их. При занятиях в группе, если вы чувствуете усталость, то сократите количество повторений, отдохните и вновь включайтесь в работу при переходе к следующему упражнению.

Запомните основное правило — лучше недогрузиться, чем перегрузиться. Соблюдайте постепенность и систематичность.

Пока нет комментариев, смелее!