Расчет весо-ростового показателя для занятия бегом

Вы, наверное, уже полностью убеждены в эффективности занятий оздоровительным бегом и готовы выйти на свою первую тренировку. Однако, прежде чем побежать по выбранной трассе, необходимо внимательно проверить состояние своего организма, так как при отклонении показателей вашего здоровья от нормы необходима консультация врача.

Какой вес человека можно считать нормальным? Существует много методов определения так называемого идеального веса. Один из них — расчет весо-ростового показателя (индекс Кетле): вес человека (г) делится на его рост (см). У мужчин нормальным показателем считается 350—450 г/см; у женщин — 325—375 г/см.

Если весо-ростовой показатель меньше 300 г/см, это свидетельствует об истощении организма, если превышает 500 г/см, то это значит, что человек уже предрасположен к ожирению.

Можно применять и метод французского антрополога П. Брока: идеальный вес (кг) равен росту (см) минус 100. Н. Амосов, Г. Куколевский, Ш. Гусак и другие рекомендуют применять метод Брока следующим образом: при росте от 155 до 165 см вычитать 100; от 166 до 175 см — 105; от 176 см и более — 110.

Для определения нормального веса некоторые специалисты пользуются показателями Бонграда:


Окружность грудной клетки приближенно определяется следующим образом: размер носимой одежды умножается на 2. Так, если у вас размер 48, окружность грудной клетки должна быть примерно равной 48 X 2=96 см.

Существенным недостатком рассмотренных выше методов определения нормального веса является то, что в них не учитываются одновременно конституция, пол и возраст человека. В табл. 1, составленной академиком А. Покровским, эти недостатки исключены.


Для определения типа телосложения можно воспользоваться табл. 2, предложенной Г. Тэнно. В ней указаны величины окружностей запястья и щиколотки для лиц нормального (среднего) телосложения. Если величина окружности вашего запястья (или щиколотки) на 0,8 см больше, чем это указано в таблице, — у вас ширококостный тип сложения (широкая грудная клетка), а если на столько же меньше, — узкокостный (узкая грудная клетка).


Специалистами применяются и другие методы оценки или расчета нормального веса человека. Но какой из них взять за основу?

Наиболее распространенным, простым и проверенным является метод П. Брока. Однако он в полной мере пригоден только для мужчин нормального телосложения. Недостатком метода являются и нелогичные «скачки» рассчитываемого веса. Так, нормальный вес человека, например при росте 175 см должен быть по этому методу равен 70 кг (175— 105), а при росте 176 см — 66 кг (176—110); получается, что у более высокого человека нормальный вес почему-то должен быть меньше. Корректировка метода Брока может быть сделана с учетом конституции, возраста и пола человека. Так, разница в весе мужчин и женщин одного и того же роста составляет 1 — 6 кг, а различие в весе людей разного телосложения и одного и того же роста — 5,5—6,5 кг.

Для определения «опасных» весовых границ (истощение или ожирение) можно применять индекс Кетле. Если ваш вес выходит за пределы, ограниченные индексом Кетле, то разрешение на бег вам может дать только врач.

А должен ли изменяться вес человека с возрастом? Склонность к полноте с годами, утверждают одни специалисты, — вполне нормальное явление, обусловленное возрастными процессами. Так, например, кандидат педагогических наук М. Сотникова считает, что в более молодом возрасте вес должен быть меньше на 5 кг, чем по формуле Брока (рост — 105), а в пожилом — превышать эту цифру на 5 кг (рост — 95).


По-другому считают индийские йоги. Человек, говорят они, должен иметь всегда тот же вес, что и в молодости. Эта рекомендация получила в последние годы большое распространение. Многие советские ученые (Н. Амосов, Г. Косицкий, А. Мясников и др.), а также специалисты США и ряда других стран полностью отказались от всяких поправок на возраст: нормальным считается тот вес, который был у человека в 22—25-летнем возрасте. Г. Гилмор отмечал, что наращивание веса с возрастом неестественно и происходит только за счет избыточного потребления пищи по сравнению с энергетическими затратами человека (движений меньше, а аппетит больше).

Постоянство вашего веса — это приятное свидетельство того, что у вас сбалансирован приход и расход калорий, что питаетесь вы правильно, что вам не страшны десятки заболеваний, встречающихся у полных людей. Не следует только забывать одну неприятную деталь: с возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани жировой (даже если вес при этом не изменяется!). Вот почему и при неизмененном нормальном весе человеку как воздух необходимы движения, замедляющие процесс ожирения.

Учитывая вышеупомянутые положения, я предлагаю следующий метод определения нормального веса. Он приемлем для людей старше 20 лет:

для мужчин при росте от 155 до 195 см: вес (кг) = 0,8 х рост (см) — К₁;

для женщин при росте от 150 до 180 см: вес (кг)= 0,65 х рост (см) — К₂;

где К₁, К₂ — коэффициенты, зависящие от типа телосложения человека: для нормального телосложения К₁=70, К₂=48; для узкокостного К₁=76, К₂=54; для ширококостного К₁=64, К₂=42.

Если ваш вес отличается от рассчитанного по формуле не более чем на 5%, то вы получаете отличную оценку; при отклонении более чем на 5%, но меньше 10% — хорошую; при отклонении более чем на 10%, но в диапазоне индекса Кетле — посредственную; при «выходе» вашего веса за пределы индекса Кетле — плохую.

Пока нет комментариев, смелее!