Стив Оветт — британский бегун на средние дистанции

В одном из последних интервью рекордсмен мира в беге на 1500 м, олимпийский чемпион С. Оветт на вопрос: почему в печати слишком мало приводится сведений о его тренировке? — заметил, что каждый спортсмен должен делать то, что подходит именно ему. Поэтому данные о его тренировке мало кому могут пригодиться.

Несомненно, Оветт в главном прав. И все же для других атлетов полезно узнать о том общем, что может присутствовать в их тренировках и в подготовке такого выдающегося мастера. В данной статье мы коснемся как раз тех элементов тренировок Оветта, которые способен применить сообразно своим условиям каждый.

Но сначала вкратце о самом спортсмене. Интересно, как произошло его знакомство с тренером Харри Уилсоном, который описывает это так: «Осенью 1972 года ко мне подошел высокий 16-летний парень. Это был Стив Оветт, который тренировался в группе спринтеров. В то время федерация проводила однодневные совместные тренировочные сборы ведущих спортсменов, приглашая и лучших юниоров.

— Можно мне присоединиться к вашей группе? — спросил он.

— А как же спринтеры, почему вы не хотите быть вместе с ними?

— Они, на мой взгляд, тренируются недостаточно напряженно. Я готов заниматься вместе с вами.

По этому его ответу можно было подумать, что он старше своих лет.

Я сказал ему, что у нас очень трудная тренировка. Мы должны были пробежать 4 круга по 1 миле. Но он ответил: о'кей.

К моему изумлению, он не только выполнил всю работу, но лидировал на каждом отрезке и показал время, достойное классного стайера. Дж. Гоутер считался неплохим бегуном, но наш спринтер бежал с ним без какого-либо дискомфорта, хотя никогда до этого не делал такой тренировки».


Динамика результатов Оветта уже неоднократно приводилась в нашем журнале, поэтому здесь мы лишь напомним его личные рекорды. 200 м — 21,7 (1975), 400 м — 47,5 (1974), 800 м — 1.44,09 (1978), 1000 м — 2.15,9 (1979), 1500 м — 3.30,77 (1983) — рекорд мира, 1 миля — 3.48,40 (1981), 2000 м — 4.57,71 (1982), 3000 м — 7.41,3 (1977), 5000 м — 13.25,0 (1977).

Рассмотрим тренировку Оветта в той последовательности, как она идет в течение всего сезона.

Тренировочный год Уилсон разбивает на три периода. В октябре—марте основная задача — развитие выносливости. Имеется в виду прежде всего аэробный аспект. Но здесь требуется детализация. Так, Уилсон говорит, что бегуну на 1500 м необходимо не просто высокое значение МПК (показатель, характеризующий аэробные способности). Мало толку, если он достигается на скорости 9 мин на 1 милю, необходимо стремиться к высокому МПК на скорости, скажем, 4 мин на 1 милю. На практике так и получается, что Оветт бежит со скоростью 400 м за 58 с на дистанции 1500 м. Отсюда следует, что для развития этого качества медленный длительный бег может быть полезен лишь на начальной стадии и как общий фон. О скорости пробегания Оветтом кроссов, продолжительность которых от 30 до 60 мин,1 говорит тот пример, что 16 км за 52 мин для него норма. Один раз в неделю используются и повторные пробежки по 1000 м. Время пробегания бывает различным, но диапазон вариаций сдвинут в сторону более быстрых секунд по сравнению с большинством советских бегунов. Результаты порядка 2.30—2.40 являются для Оветта правилом.

Что касается общего объема бега, то в начале своей карьеры Стив бегал немного. Не более 80 км в неделю. Оветт, рассказывая о своей тренировке, отмечал, выделяя, конечно, основное, что он разминается 5 мин, затем следуют 20 мин интенсивной работы и заканчивает 5 мин легкого бега. Когда Уилсон по просьбе одного журнала из ФРГ дал описание тренировки Оветта, то редактор решил, что его дезинформируют, и отказался печатать материал. Настолько было живуче представление, что современный средневик должен пробегать по 20—30 км в день.


Только в 1977—1978 гг. Оветт значительно увеличил километраж. Так, например, при подготовке к национальному чемпионату по кроссу он еженедельно в течение месяца пробегал по 120—140 миль. Но никогда объем не был для него самоцелью. Интересно, что были годы, например, 1979 г., когда главной задачей было выступление в соревнованиях, а не подготовка к ним, и объем, естественно, уменьшался. После хорошей зимней подготовки в олимпийском, 1980 г. Стив в следующем сезоне, хотя и снизил беговые нагрузки, выступал на уровне мировых рекордов на прежней «базе».

X. Уилсон отмечает еще один важный момент в зимней тренировке своих учеников. Это раз в неделю спринтерские пробежки по 60 м в закрытом помещении для поддержания одновременно и скорости и техники быстрого бега. Время, которое показывает Стив, доходит до 7,2.

Во втором периоде (март—май) происходит замена кроссов на фартлек и бег на отрезках. Постепенно растет их скорость. Решается задача развития анаэробных способностей, специальной беговой силы, словом, идет подготовка к предстоящим соревнованиям.

Скоростные тренировки в это время Оветт проводит на травяной поверхности. На стадион он выходит только тогда, когда скорость пробегания доходит до 24 с на 200 м.

Остановимся на том, как Уилсон развивает анаэробные возможности. Он нашел, что для того лучше подходит такой способ: проводить бег сериями (3—5 раз) по два отрезка длиной от 200 до 400 м через 30 с отдыха и 5 мин между сериями. По его мнению, это гораздо эффективнее, чем традиционные 10X400 м. Оветт 300 м бежит за 37 с, а 400 за 54 с. В таких тренировках Уилсон настраивал Оветта на очень напряженную работу. Временами пульс превосходил 200 уд/мин. Стив был порой полностью истощен и говорил, что больше не сделает ни одной серии. На что Уилсон обычно отвечал: «Хорошо, давай решим этот вопрос через 5 мин». И после отдыха Оветт вставал и проводил очередную серию.

Такая работа имеет острый характер, поэтому должна применяться осторожно. Только после того, как уже выработана аэробная выносливость. Скорость может быть определена опытным путем. Необходимо начать с более низкой и повышать до тех пор, пока не будет явного ее западания на втором отрезке. Начинать, видимо, лучше с 200-метровых отрезков.


Весной Уилсон часто проводит конец недели со своими учениками на побережье моря в Южном Уэльсе. Они приезжают в пятницу вечером и располагаются в школьном городке. Утром до завтрака, после наставлений со стороны тренера, они бегут примерно 8 км до песчаных дюн. Сначала они в течение 10 мин бегают по кругу с подъемами и спусками на количество раз. Через 10 мин отдыха следует повторный бег по холмам различной крутизны. Кульминацией служит подъем на холм Большая Медведица, длина которого около 100 м. Требуется сохранить координацию бега. Многие атлеты останавливаются после 3/4 дистанции, а затем, шатаясь, добираются до вершины. 10 мин отдыха, и бег обратно. Днем, отдохнув, вся группа 4—5 км бежит до пляжа. Песок там настолько плотный, что позволяет бежать быстро, как по дорожке стадиона, в шиповках или босиком. Уилсон говорит, что предпочитает пляж для работы над скоростью. Затем спортсмены бегом возвращаются обратно. Следуют обед и отдых.

Утром в воскресенье они встают рано, бегут трусцой на дюны, где преодолевают 8 кругов по 800 м. Затем взбегают на специально подобранный холм и продолжают бег вниз. По возможности максимально быстро. После завтрака на пляже проводятся челночные эстафеты. Этот «уикэнд» очень труден, и многие в последующие два дня отдыхают.

Третий период (май—сентябрь) — выступление в соревнованиях. Оветт, как большой мастер, хорошо чувствует все глубинные нюансы своей спортивной формы. К высокой функциональной готовности он добавляет то, что необходимо для успешного выступления. Будучи мощным бегуном, набирает форму медленно и становится по-настоящему готовым и действительно быстрым лишь к сентябрю.

В заключение хочется отметить, что такое длительное пребывание Оветта в стане ведущих атлетов мира (пошел 12-й сезон) объясняется его любовью к бегу. Он получает радость не только от выигрыша соревнований, но и от тренировок. С бегом Оветт не хочет расставаться и после окончания выступлений в большом спорте.

Пока нет комментариев, смелее!