Современная техника метания молота

В 1954 г. советский метатель молота Михаил Кривоносое стал чемпионом Европы и установил мировой рекорд — 63,34. С этого времени наши метатели успешно конкурируют с сильнейшими зарубежными спортсменами практически на всех крупных международных турнирах. Легкоатлетическому миру хорошо известны имена Василия Руденкова, Ромуальда Клима, Анатолия Бондарчука, Юрия Седых, Сергея Литвинова и других спортсменов, каждый из которых вписал яркую страницу в историю легкой атлетики.

Конечная цель спортивного совершенствования — достижение рекордных результатов или завоевание побед на соревнованиях самого высокого ранга — определяется интегральной готовностью спортсмена. Ее составляющими являются физическая и техническая подготовленность, тактическое мастерство, состояние важнейших для данного рода деятельности функциональных систем организма, отражающих прежде всего психофизиологическое состояние, состояние системы координации двигательной деятельности и анализаторных систем. Таким образом, решение вопросов качественного и количественного взаимосочетания уровней развития различных сторон подготовленности с целью достижения наивысшей интегральной готовности к моменту участия в соревнованиях — суть всего процесса подготовки спортсменов.

В сложившейся системе

В сложившейся системе подготовки метателей структура тренировочных упражнений в основном определяется упражнениями, совершенствующими в первую очередь скоростно-силовую подготовленность (43 %), и упражнениями специального технического характера (40 %). Оставшиеся упражнения представляют бег, прыжки, различные спортивные игры. Соотношение первых двух групп упражнений в годичном цикле изменчиво: первые в большей мере присутствуют в подготовительном периоде, вторые — в соревновательном.


Такая структура средств тренировки определяет скоростно-силовую направленность подготовленности метателей. Фактор скоростно-силовой подготовленности остается наиболее значимым на всех этапах годичного цикла подготовки метателей.

В подготовительном периоде лишь шестое по значимости место в факторной структуре интегральной готовности у метателей занимают показатели психофизиологического состояния и уровня развития координации двигательной деятельности.

Однако в соревновательном периоде координационная подготовленность, способность к ориентации в пространстве, а также состояние вестибулярного анализатора, функции равновесия занимают уже более высокие места в иерархии признаков подготовленности метателей.

Наряду с этим (и это особенно важно) наши исследования показали, что спортивный результат в метаниях на уровне развитого спортивного мастерства в основном определяется уровнем координационной и технической подготовленности. Поэтому трудно найти возражение суждению о том, что наряду с очевидной важностью всех составляющих интегральную готовность ее реализация в спортивный результат возможна лишь при технически совершенном исполнении двигательного действия.

Еще в 1967 г. В. М. Дьячков обратил внимание на различие понятия спортивной техники и технического мастерства. Одной из важнейших задач совершенствования технического мастерства он определял повышение эффективности техники спортивных движений, главным фактором которой называл стабильность и устойчивость двигательных координаций, точность движений.

Спортивная техника — это специализированная система одновременных и последовательных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внешних и внутренних сил, действующих на тело спортсмена, с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения возможно более высоких спортивных результатов.

В понятие же технического мастерства наряду с вполне понятным наличием выработанных двигательных навыков включается совершенство механизмов саморегуляции и управления движениями, которые в конечном счете и обеспечивают высокий и, главное, устойчивый эффект спортивного действия в условиях обостренной спортивной борьбы.


Есть все основания во всей сложной структуре совершенствования способностей к исполнению специфических упражнений наряду с понятиями техники и технического мастерства выделять еще и понятие координационной подготовленности. Причем ее необходимо подразделять на общую координационную (ОКП) и специальную координационную подготовленности (СКП). В этом случае техническое мастерство или способность к выполнению специфической двигательной деятельности во многом отождествляется с СКП.

В физиологии движений

В физиологии движений имеются исследования, которые свидетельствуют о наличии трех раздельных подсистем управления пространственными, временными и силовыми компонентами произвольных движений (причем организация движений по пространственным параметрам происходит более совершенно, чем по временным и силовым). Иными словами, при анализе техники, в частности метания молота, все исследования в конечном счете сводятся к изучению трех переменных движения — времени, пространства и силы в их взаимосвязи и единстве.

I. Важнейший элемент структуры

Важнейшим элементом структуры является временная организация движений или временные компоненты техники метания молота, и в первую очередь темповые и ритмовые взаимоотношения фаз и частей движений.

Биомеханический анализ временной организации движений по поворотам у сильнейших метателей молота мира имеет свою предысторию. Так, анализ, выполненный американским специалистом И. Блэком во время Монреальской олимпиады, выявил, что длительность трех поворотов и финала (при средней дальности бросков 74,37) оказалась равной 1,55±0,01 с. Длительность первого, второго и третьего поворотов составляла соответственно 0,64±0,2 с, 0,48±0,3 с и 0,43±0,1 с. Время полета молота при этом равнялось 3,8±0,2 с. Корреляционная зависимость результатов бросков от длительности поворотов была слабой (0,29). Причиной такой слабой зависимости дальности полета молота от длительности поворотов могло стать неадекватное определение фазовой структуры броска на основании подразделения его по поворотам. Это и подтвердилось результатами наших исследований¹.


При изучении техники метания сильнейших метателей была выявлена тесная корреляционная зависимость дальности полета молота от длительности фаз поворотов (при метании с трех поворотов). Причем с длительностью двухопорных фаз результат коррелировал положительно, а одноопорных фаз — отрицательно. Следовательно, уменьшение длительности одноопорных фаз и увеличение длительности двухопорных фаз поворотов способствует увеличению дальности полета молота. Длительность выполнения финального движения также положительно коррелирует с результатом.

Из сказанного следует, что для современной техники метания молота с трех поворотов характерно стремление к уменьшению отношения одноопорных и двухопорных фаз поворотов. Предпочтительнее также такой ритм метания, когда имеется заметное сокращение длительности каждого из последующих поворотов, что соответствует увеличению скорости выполнения поворотов. Финал следует выполнять как можно «шире», «длиннее».

Структура временной организации метания молота с четырех поворотов оказалась значительно сложнее, что в первую очередь определяется спецификой выполнения первого поворота на передней части стопы (на носке). Ведущим фактором особенности временной организации движений при выполнении первого поворота является стремление к значительному по времени двухопорному положению во входе в первый поворот (что равнозначно далекому выводу молота влево и по широкой амплитуде во входе до момента отрыва правой ноги от поверхности круга (кадры 1—3). Это, в свою очередь, приводит к уменьшению отношения времени одноопорного и двухопорного положений в первом повороте и к увеличению отношения длительностей первого и последнего поворотов.

Второй фактор отождествляется с величиной отношения длительностей одноопорных и двухопорных фаз в третьем и в четвертом поворотах. Важное значение в оценке техники метания молота с четырех поворотов имеет уменьшение длительности одноопорной фазы в четвертом повороте, что может быть достигнуто быстрой постановкой правой ноги и увеличением скручивания туловища метателя перед исполнением финала (кадр 17). Другие факторы отражают ритмику броска в целом, а именно отношение длительности второго и третьего поворотов и финала к длительности четвертого поворота. Итак, при анализе временной структуры техники метания молота с четырех поворотов на первое место также выдвигаются временные соотношения отдельных фаз поворотов, а ритм выполнения всего движения отодвигается на второй план.


Заканчивая разговор о временной организации движений в метании молота, отметим один важный момент, который заключается в принципиальных различиях координации движений по темпу и ритму.

В связи с этим важным показателем совершенства технического мастерства спортсмена является сохранение стабильной ритмической структуры броска при различном темпе метания (в том числе и при метании снарядов разного веса).

II. Характерная пространственная особенность

Характерной пространственной особенностью современной техники метания молота является далекий вывод снаряда влево в двухопорном положении при входе в первый поворот (фото 1). Правая нога, поворачиваясь на носке, выталкивает тело на вращающуюся на пятке или носке левую ногу, которая, находясь в упоре, противодействует этому. В результате ОЦМ проецируется примерно на середину прямой, соединяющей точки опоры. Угол а коленном суставе левой ноги в момент перехода в одноопорное положение составляет у С. Литвинова 135 а в коленном суставе правой ноги около 90° (кадр 3). В момент постановки правой ноги при переходе из одноопорной в двухопорную фазу второго поворота первый угол уменьшается до 98°, а второй увеличивается до 140° (кадр 5). Такая закономерность изменения углов в коленных суставах сохраняется при выполнении всех поворотов. Однако если диапазон изменений угла в коленном суставе левой ноги в поворотах колеблется в пределах 30—47°, то в коленном суставе правой ноги наибольшие изменения угла наблюдаются в первом повороте, а затем они варьируются в пределах 5—15°.

Руки метателя остаются прямыми и не напряженными во всех положениях. Это особенно важно в момент постановки правой ноги на поверхность круга, когда создается максимальное скручивание осей таза и плеч.

Поскольку изменения угла скручивания сопряжены со сменой одноопорных и двухопорных положений, то они характеризуют изменения пространственной угловой величины траектории движения молота в одноопорной или в двухопорной фазе (на рисунках траекторий они различаются характером линий).

На рис. 1 положение молота в моменты снятия и постановки правой ноги в каждом из поворотов на траектории движения снаряда в броске С. Литвинова на 84,14 обозначены: в моменты снятия правой ноги цифрами 4, 20, 33, 44; в моменты постановки — цифрами 12, 27, 39, 50. Закономерность изменений положения данных точек очевидна — это все больший перевод положения молота в левую сторону по траектории движения в момент снятия правой ноги (кадры 7, 11, 15) и такой же перевод по траектории в моменты ее постановки (кадры 5, 9, 13). Исключения составляют вход в первый поворот и приход на правую ногу перед выполнением финала, о чем уже говорилось выше (кадры 3 и 17).


В качестве достаточно информативных пространственных характеристик техники метания приведем углы наклона траектории движения молота, высоту расположения нижней и верхней точек траектории (НТ, ВТ) над поверхностью круга и углы вылета молота сильнейших метателей (см. таблицу).

Отличительной особенностью современной техники метания молота является постепенный и значительный перевод от поворота к повороту положения нижней точки также в левую сторону по направлению вращения, или, что взаимообусловленно, изменение положения плоскости траектории движения молота по поворотам по отношению к направлению поступательного перемещения метателя.

Все вышесказанное обусловливает соответствующие изменения пространственных характеристик техники.

Плоскость траектории движения молота при выполнении поворотов наряду с разворотом в сторону выполнения вращений приобретает все более вертикальное положение. В рекордном броске С. Литвинова такой разворот плоскости вращения молота был в пределах 65°, а изменение угла наклона плоскости составило 22°.

Следующим фактором пространственных изменений положения плоскости движения молота является постепенное и значительное смещение ее в левую сторону (у Литвинова это перемещение достигает 45 см).

Значимость выделенных факторов для характеристики современной техники метания молота подчеркивается соответствующими показателями техники метания двукратного олимпийского чемпиона Ю. Седых (рис. 3—4) и призера чемпионата Европы И. Никулина (рис. 5—6).

В технике Ю. Седых присутствуют все перечисленные закономерности пространственных изменений положения плоскости траектории движения молота. Правда, они заметно менее выражены (разворот плоскости почти в два раза меньше, изменение угла наклона — 15°, перемещение влево — незначительное (6—8 см).

В отличие от Ю. Седых, техническое мастерство которого совершенно, но сам вариант техники (с тремя поворотами) менее эффективен, чем у Литвинова, метанию И. Никулина присущи значительные ошибки, хотя его техника принципиально аналогична технике С. Литвинова.

Известно, что расположение плоскости вращения молота в начале разгона (в размахиваниях) близкое к горизонтальному — выгодно. Однако у И. Никулина эта близость — чрезмерна, так как в процессе выполнения поворотов ему приходится сильно изменять наклон траектории, чтобы придать молоту оптимальный угол вылета. Спортсмен справляется с задачей, однако это существенно усложняет двигательные действия и, как следствие, снижает их надежность, приводит к ошибкам.

В качестве характерных ошибок следует указать на смещение положения молота на траектории в момент отрыва правой ноги от поверхности круга не влево по траектории, как у С. Литвинова, а вправо, что приводит к сокращению длительности двухопорных фаз поворотов, а следовательно, и к уменьшению времени приложения силы для разгона молота. И особенно влияет на снижение дальности метания сужение траектории движения молота. Если в правой части траектории ее изменения по мере выполнения поворотов отвечают известным принципам, то в своей восходящей части траектория совершенно не перемещается влево. Все это приводит к смещению ОЦМ тела на правую ногу в момент ее отрыва от круга, преждевременному развороту плеч (сравните кадры 11 и 15 на кинограмме С. Литвинова и фото 2 и 3, на которых изображено положение спортсмена в моменты отрыва правой ноги от круга во входе в третий и четвертый повороты), а также к значительному напряжению мышц рук и плечевого пояса.

III. Исследование силовой структуры

Исследование силовой структуры техники метания молота производится с помощью тензометрической регистрации силы натяжения троса молота при выполнении броска. Как же изменяется максимальная и минимальная сила натяжения троса молота в предварительных раскручиваниях, поворотах и финале?

Сила натяжения троса молота увеличивается в двухопорной и уменьшается в одноопорной фазе. При этом значения максимальной и минимальной силы натяжения увеличиваются от поворота к повороту. Плавный и ритмичный характер этого прироста от поворота к повороту является положительной стороной техники метания.

Существенным фактором силовой структуры техники метания молота является величина потери силы натяжения, которая имеет место во время прохождения односуюрной фазы поворотов. В процессе совершенствования техники такие потери должны уменьшаться.

В заключение хотелось бы еще раз подробнее остановиться на вопросе координационной подготовки. Практически весь многообразный процесс совершенствования техники сводится к становлению определенного стандартизированного двигательного действия, иными словами, к образованию навыков в проявлении усилий для перемещения отдельных частей тела метателя и снаряда в пространстве и времени.

И если нам достаточно хорошо известны методы развития двигательных качеств метателей и средства совершенствования техники, то в вопросах координационной подготовки пока еще есть немало белых пятен. Нам представляется, что тренерам и ученым нужно сосредоточить внимание на освоении уже разработанных средств и методов развития общей координационной подготовленности, а затем на этой основе — и на специальной координационной подготовленности. Нужно определить их взаимосвязи, найти пути взаимного влияния и переноса уровня развития одной в другую. Это позволит более эффективно вести техническую работу на всех этапах многолетнего тренировочного процесса метателей молота.

Примечания

1. Для регистрации кинематических характеристик техники метаний использовался аппаратурный комплекс «Атлет-2». В качестве регистрирующей аппаратуры использовались две скоростные синхронизированные кинокамеры, ориентированные по сагиттальной и фронтальной осям к объекту съемки на высоте 1 м от поверхности круга. Материалы киносъемки подвергались циклограмметрическому анализу. В качестве иллюстраций приводятся кино-граммы броска С. Литвинова на 84,14 м, фотографии отдельных поз Ю. Седых и И. Никулина и рисунки с изображением проекций траекторий движения молота на фронтальную и сагиттальную плоскости (цифрами на кинограммах указывается текущее время; сплошной линией — траектория движения молота в двухдпорных фазах, прерывистой — в одноопорных).

Пока нет комментариев, смелее!